12 советов для обретения плоского живота

Плоский живот выглядит эстетично в открытой одежде, привлекает завистливые взгляды и может многое рассказать о здоровье хозяйки. Однако добиться такого эффекта удается не каждой. Отчаиваться не надо. Начать борьбу за плоский и подтянутый живот можно уже сейчас если следовать советам по питанию и режиму дня.

1. Рассчитать калории.

Во-первых, необходимо рассчитать суточную норму калорий. Для людей с сидячим образом жизни подойдет формула: вес (кг) х 24 = норма расхода калорий (НРК). При этом меню будет состоять из 20% жиров, 40% из белков и 40% из углеводов.

Для людей с активным образом жизни формула остается той же, но с одной пометкой: НРК х коэффициент активности.

1,2 – люди с лишним весом;
1,4 – спорт минимум 3 раза в неделю;
1,5 – люди с ежедневной физической нагрузкой;
1,6 – для работников офиса и тех, кто редко тренируется.

2. Вести дневник.

Отслеживать съеденные калории проще всего в дневнике питания. Его можно вести письменно или скачать специальное приложение.

3. Соблюдать водный баланс

Вода — естественный регулятор скорости метаболизма. Иногда жажда воспринимается как голод, что приводит к перееданию. Чтобы снизить потребление лишних калорий на 15% достаточно выпивать 2 стакана воды между приемами пищи.

4. Отказаться от вредных продуктов.

Исключить из списка продукты с высоким содержанием сахара и пищевых добавок. Под описание попадают газированные напитки, чипсы, сухарики, печенья и конфеты.

5. Увеличить потребление клетчатки

Продукты богатые клетчаткой продлевают ощущение сытости, т.к. пищевые волокна впитывают большое количество жидкости. К таким продуктам относятся: брокколи, гречка, банан, авокадо, овсянка, помидоры, груша, фасоль.

6. Ввести в ежедневный рацион белковую пищу.

Белок — строительный материал и источник энергии. К тому же, белковая пища надолго задерживается в организме и сохраняет чувство насыщения.

Суточная норма для взрослого человека 0,8 г белка на 1 кг веса.

7. Выбирать полезные жиры.

Мононенасыщенные жирные кислоты производят сжигание жировых отложений. Среди них такие продукты, как: оливковое масло, миндаль, арахис, фундук, кешью, авокадо.

8. Обеспечить полноценный сон

Недосыпание или отсутствие сна влечет за собой повышение уровня стресса. Поэтому организм стремится побороть его всеми доступными способами. Один из них — потребление нездоровой пищи в большом количестве. Выбор падает на шоколад, чипсы, газировку и другие продукты, вызывающие положительную реакцию в мозгу. Для здорового сна достаточно 6–8 часов в сутки.

9. Уменьшить уровень стресса

Избежать стрессовое состояние не всегда получается, а иногда невозможно. Стресс провоцирует эмоциональное переедание, что плохо сказывается на фигуре. Уменьшить последствия стрессового состояния способны медитация, занятия йогой, дыхательные практики, физические упражнения, ароматерапия.

10. Практиковать массаж

Массаж можно выполнять самостоятельно. Понадобится жирный крем, масло или гель. Перед процедурой наносят крем и только потом приступают к действиям. Нужно легкими пощипывающими движениями снизу-вверх оттягивать и отпускать кожу живота. Закончить сеанс можно поглаживаниями. Занимает самомассаж 10–15 минут.

11. Заниматься каждый день.

Подтянуть кожу и сделать плоский живот способны ежедневные физические нагрузки. Подойдет любой вид активности: утренняя зарядка, полноценная тренировка, бассейн, велосипед, пешие прогулки на большие дистанции, танцы.

12. Награждать себя.

Самый приятный способ в борьбе за плоский живот. Награда может быть любая: поход в кино, разгрузочный день, отдых на природе, новая одежда.

В Частной мануфактуре Белотелов Вы можете купить

и многое другое.

Напоминаем Вам, что нас Вы можете найти по адресам в Калининграде: ул. Пролетарская, дом 27, телефон: +7 (4012) 379-739. Ул. Октябрьская, 8, телефон: +7 (4012) 375-765 (остров Канта).

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо посоветоваться со специалистом.