5 основных питательных веществ для здорового питания
Для того чтобы быть здоровым, необходимо употреблять около 50 питательных веществ, которые сгруппированы определенным образом.
Все эти питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите. Поэтому не менее важно правильно сочетать их для поддержания функций организма и энергии, необходимой для повседневной жизни.
Углеводы
Обязательно включайте в свой рацион углеводы, так как они обеспечивают организм необходимой энергией. Углеводы делятся на моносахариды, дисахариды и полисахариды. Их основная функция – обеспечение организма энергией. Кроме того, они необходимы для метаболизма нервных центров, который использует глюкозу в качестве формы энергии.
Включите углеводы в свой здоровый рацион, чтобы получать из них около 60% калорий. Выбирайте коричневый рис, киноа, овес, макароны из цельного зерна и фрукты в качестве регулярной части здорового питания.
Протеин.
Ваш организм получает 8 незаменимых аминокислот из белка с высокой биологической ценностью. Они необходимы для создания и восстановления клеток организма, так как в основном состоят из белка. От 10 до 15% ежедневных калорий должны приходиться на белок.
Важно подчеркнуть, что белки состоят из цепочек аминокислот, восемь из которых вы должны получать из пищи, поскольку организм не может их производить.
Липиды
Жиры необходимы организму для нормального функционирования. Здоровые липиды содержат линолевую и линоленовую кислоты, два необходимых питательных вещества для нервной и сердечно-сосудистой систем. Они также обеспечивают организм витаминами A, D, E и K и помогают их усвоению.
Однако из-за их возможной связи с заболеваниями сердца и раком, они не должны составлять более 30% от общего количества калорий в здоровом рационе. Кроме того, всегда следует выбирать незаменимые жирные кислоты. Мы также рекомендуем включить в свой рацион оливковое масло экстра вирджин, авокадо и морепродукты.
Минералы
Стремитесь к балансу в своем питании, чтобы получать все необходимые минералы. Минералы важны, поскольку они составляют структуру многих тканей, например, костей. Точно так же они являются частью гормонов и ферментов.
Витамины
Вы поймете, что лучший способ получить витамины – это разнообразие. Вашему организму нужны витамины, чтобы преобразовывать пищу в энергию. Они играют важную роль в регулировании ферментов обмена веществ.
В целом, это лишь некоторые из необходимых питательных веществ для здорового питания, но не все. Как уже упоминалось ранее, сбалансированная диета включает 50 питательных веществ. Обратитесь к диетологу, чтобы составить план питания в соответствии со своими пищевыми потребностями.
Напоминаем Вам, что частная мануфактура Белотелов - это натуральная косметика! У нас Вы можете найти янтарную косметику, кремы для кожи лица и рук, твердые шампуни, маски для лица, бальзамы, а так же крем-масло Виноград, крем-скраб "Янтарь, мед, миндаль" и многое другое. Подробности на нашем сайте или по телефонам в Калининграде :+7 (4012) 379-739, +7 (4012) 375-765.
Нас Вы можете найти по адресам в Калининграде: ул. Пролетарская, дом 27, телефон: +7 (4012) 379-739. Ул. Октябрьская, 8, телефон: +7 (4012) 375-765, а так же в Зеленоградске, ул.Ленина, 3, ТЦ «Пегас».
Разнообразие ассортимента и полезные свойства янтарной косметики не оставят Вас равнодушными! Ждем Вас к нам снова и снова.
Внимание! Статья носит исключительно информационный характер. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо посоветоваться со специалистом.
