Как совам без проблем вставать по утрам
Некоторые эксперты предполагают, что «сов», так же как и «жаворонков» совсем небольшое количество. Скорее всего, из-за определенных обстоятельств у людей просто меняется образ жизни и «жаворонки» превращаются в «сов», а «совы» в «жаворонков». Но ранний утренний подъем для «сов» в любом случае является стрессом, способным испортить им настроение на целый день. Поэтому, чтобы без трудностей просыпаться по утрам, совам следует придерживаться некоторых правил.
Осознать превосходство раннего подъема
Австралийские ученые, совместно с британскими исследователями провели эксперимент. Были приглашены 22 добровольца, которые обычно укладывались спать около 2-х часов ночи, и спали до 10 часов дня. Они в течение 20 дней должны были ложиться спать вечером в 22-23 часа и вставать около 7-8 утра. Такой режим не должен был нарушаться даже в выходные дни.
После окончания эксперимента участниками было отмечено, что они без труда встают рано утром, хорошо высыпаются, самочувствие улучшилось, повысилась физическая активность и работоспособность.
Отсюда напрашивается вывод. Первое, что нужно сделать «совам» - это выработать и постоянно поддерживать определенный режим отбоя ко сну и утреннего подъема. Полезный для здоровья сон должен быть не менее 8 часов, поэтому нужно ложиться спать как можно раньше, а это значит, что вставать утром будет намного легче.
Забыть про «еще 5 минуток»
Очень важно – проснувшись, нужно сразу же вставать, иначе так называемая «еще минуточка» или «еще чуток» может превратиться в сладкий сон и в результате режим дня сбивается, а организм не получает полноценного отдыха. Если будильник выставляется на 7:50 утра, но по плану задуман подъем в 8, лучше сразу поставить его на 8 часов. 10 лишних минут сна принесет больше пользы и бодрости. А чтобы не появилось искушение отключить будильник и продолжить сон, желательно поставить его подальше от кровати.
Сделать пробуждение комфортным
Сразу после сна нужно подумать о чем-нибудь для себя приятном. Затем потянуться и сделать несколько, достаточно глубоких вдохов/выдохов. Помассировать затылок, мочки ушей, виски и брови — это усилит к голове прилив крови. После этого можно не спеша встать с кровати.
Стоит заранее спланировать на время подъема какое-нибудь для себя приятное занятие, из-за которого вам захотелось бы встать пораньше. Например, просмотреть свою страничку в одной из соц. сетей, поговорить по телефону с приятелем и т.д.
Одной из причин, из-за которой утром тяжело покидать теплую постель, где уютно и тепло – это ощущение прохлады. Поэтому можно возле постели положить теплую кофту, свитер или халат, который можно сразу же надеть на себя после подъема. Неплохо будет сразу же надеть теплые тапочки или носки.
Кроме этого, сразу же после подъема следует в ванной комнате выполнить полный утренний ритуал, который состоит из чистки зубов, умывания, расчесывания и прочих мероприятий. Умывание холодной водой самое эффективное средство взбодриться после сна.
Напоминаем Вам, что частная мануфактура Белотелов - это натуральная косметика! У нас Вы можете найти янтарную косметику, кремы для кожи лица и рук, твердые шампуни, маски для лица, бальзамы, а так же крем-масло Виноград, крем-скраб "Янтарь, мед, миндаль" и многое другое. Подробности на нашем сайте или по телефонам в Калининграде :+7 (4012) 379-739, +7 (4012) 375-765.
Нас Вы можете найти по адресам в Калининграде: ул. Пролетарская, дом 27, телефон: +7 (4012) 379-739. Ул. Октябрьская, 8, телефон: +7 (4012) 375-765.
Разнообразие ассортимента и полезные свойства янтарной косметики не оставят Вас равнодушными! Ждем Вас к нам снова и снова.
Внимание! Статья носит исключительно информационный характер. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо посоветоваться со специалистом.
